Cách sử dụng hạt chia giảm cân an toàn - hiệu quả
Cách sử dụng hạt Chia để giảm cân hiện đang là vấn đề được quan tâm đặc biệt ở Việt Nam. Không chỉ chứa chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà Chia còn cung cấp cả protein và khoáng chất đặc biệt cần thiết cho các bài tập, chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Do đó, dùng hạt Chia để giảm cân đang là lựa chọn số 1 của chị em với ước mơ vòng eo 56.
Vòng eo mơ ước của bạn?
Mục lục:
► 1.Hạt chia có thực sự giúp bạn giảm cân?
► 2.Cách dùng hạt chia để giảm cân
► 3.Chia sẻ về Hạt Chia giảm cân của các mẹ bé trên webtretho
► 4.Top 10 thực đơn giảm cân với hạt chia phổ biến nhất tính đến năm 2019
HẠT CHIA CÓ THỰC SỰ GIÚP BẠN GIẢM CÂN?
Trước tiên, cần phải khẳng định rằng Hạt Chia "không phải là thuốc" nên không có tác dụng giảm cân tức thì. Nó là thực phẩm tự nhiên, giúp bạn hỗ trợ giảm cân.
- Khi ngâm hạt chia vào nước, hạt sẽ hút nước và nở to ra, chiếm nhiều diện tích trong dạ dày của bạn. Và đặc biệt, nếu dùng trước bữa ăn thì bạn sẽ ăn ít cơm hơn.
- Chất xơ và các vitamin/ khoáng chất của hạt chia sẽ giúp hồi phục các cơ bắp sau quá trình đi bộ, hoặc tập các bài gym.
|
DINH DƯỠNG HẠT CHIA (28 gram Chia)
|
|
Protein
|
20.4 gram
|
Gấp 2.6 lần đậu phụ
|
|
Fiber (chất sơ)
|
10.6 gram
|
Gấp 8 lần ngô
|
|
Omega 3
|
4.9 gram
|
Gấp 8 lần cá hồi
|
|
Omega 6
|
1.6 gram
|
|
|
Canxi
|
0.17 gram
|
Gấp 6.5 lần sữa
|
|
Khoáng chât khác
|
|
Tham khảo của Nutrition data
|
2 thìa Chia (15-20 gram) là liều lượng khuyến nghị hàng ngày cho người thường. Và có thể tăng lên 25-30 gram nếu bạn đang theo chế độ giảm cân như lowcarb.
>>Quay lại Mục lục
CÁCH DÙNG HẠT CHIA ĐỂ GIẢM CÂN
Hạt chia hầu như không có hương vị gì, nên có thể dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn khác nhau. Sau đây là những cách siêu đơn giản, nhanh chóng mà không tốn công sức:
►Pha với nước ấm, đợi khoảng 3-5 phút và ực. Vị của nó sẽ như tào phớ, rất ngon.
Nước ấm và hạt chia
►Pha thêm với sinh tố, sữa chua để tăng vị nếu bạn đã ngán với cách pha truyền thống trên.
Sinh tố và Chia
►Pha hạt Chia với mật ong:
Mật ong và chia
- Cách 1: Cho 2 thìa Chia (10-15 gram) vào cốc nước ấm, đợi khoảng 3-5 phút để hạt chia ngậm đủ nước, tạo thành lớp gel bao quanh. Sau đó cho 1 thìa mật ong vào và khuấy đều và thưởng thức. Thật quá đơn giản phải không?
- Cách 2: Cũng lấy 2 thìa Chia, cho lên chảo và rang trong vài phút. Sau đó trộn đều với 1 thìa mật ong và thưởng thức hỗn hợp này. Cách này do Mẹ Sâu trên webtretho chia sẻ, được báo cafef đăng lại, và được đông đảo chị em hưởng ứng.
Sau 1-2 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt, những thay đổi đáng kể ở cơ thể. Lưu ý là sử việc uống hạt chia và mật ong này được khuyến khích dùng sau bữa ăn nhé.
►Sử dụng nước chanh – hạt Chia để giảm cân:
Nước chanh hạt chia
Cũng tương tự như cách sử dụng chia với mật ong. Bạn thực hiện theo các bước như sau:
- Pha 1 cốc nước chanh như bình thường (1/2 quả chanh + 1 cốc nước)
- Cho 1-2 muỗng chia vào cốc nước chanh nói trên
- Cuối cùng là cho thêm 1 thìa mật ong
Trộn đều hỗn hợp này trong vòng 2-3 phút và thưởng thức. Đây là công thức đốt cháy mỡ kỳ diệu, cực phổ biến ở nước ngoài đó.
Cho thêm Chia vào món ăn: canh, cháo, các thực đơn giảm cân (DAS)
Xem thêm về 10 cách sử dụng hạt Chia hiệu quả nhất
>>Quay lại Mục lục
CHIA SẺ VỀ HẠT CHIA GIẢM CÂN CỦA CÁC MẸ BẦU TRÊN WEBTRETHO
Hạt chia rất tốt cho giảm cân nhưng không nên dùng quá 2 thìa tsp mỗi ngày và phải 2 lit nước nếu không sẽ bị táo bón và hại thận. Không tốt cho những ai bị áp huyết thấp.
Thực đơn giảm cân của Coco:
- Mỗi ngày chia làm 5 bữa ăn nhỏ. Sáng ngủ dậy uống 1 cốc nước ấm, đi bộ 30 phút. Uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
- Mỗi bữa cách nhau 2.5 tiếng. Không ăn sau 5h chiều. 1 ngày ăn 1 quả ( trái cây bưởi, lê, 1 nắm tay mâm xôi,việt quất,dâu tây, táo, cam, quýt...) thịt nạc luộc hoặc nướng với chút muối cùng gia vị ngũ vị khô không đường 2 phần mỗi phần bằng 2 ngón tay.
- Rau xanh 2 bó luộc hoặc nấu canh không muối, 8 hạt khô, 1 củ khoai lang nhỏ luộc. Mỗi tuần giảm 1 kg la an toàn nhất.
Chú thích cho chị em đọc dễ hiểu:
Tsp: teaspoon, hiểu đơn giản là muỗng pha trà. Người Việt thường gọi là thìa cà phê.
Tbsp/tbs: viết tắt của chữ tablespoon, ở Việt Nam gọi là thìa canh.
Phân biệt Tsp và Tbsp/tbs
Và đây là thảnh quả sau 2 tháng của mẹ Coco trên webtretho:
Trước
Sau 2 tháng
>>Quay lại Mục lục
1 SỐ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA:
No1: Chia sẻ của thực đơn giảm cân với Hạt Chia của Hải Anh – 1 nhân viên văn phòng:
Sử dụng hạt chia để giảm cân hay bất kỳ 1 phương pháp nào thì các nàng cũng không được quên các nguyên tắc sau:
- Không dùng các loại kẹo, chất ngọt, nước uống có ga hoặc đồ ăn nhanh, chiên xào. Bằng lý trí cũng như quyết tâm có thân hình vòng eo 56 (J), hãy gạt nó ra khỏi đầu. Ngon miệng 1 xíu rồi lại khóc mếu thôi.
- Uống nước tích cực, 8-10 cốc mỗi ngày. Nhớ là phải chia đều ra, uống 1 lúc thì nó không có tác dụng đâu nha.
- Chắc chắn là vài ngày đầu không giảm lạng nào đâu, nên đừng cân làm gì cho sốt ruột.
Nói không với đồ ngọt
Thực đơn giảm cân với hạt chia của mình như sau:
1 cốc hạt chia (đổ đầy nước ấm + 2 thìa chia seed, đợi tầm 5-10 phút rồi dùng).
1 quả táo tây, táo Úc, táo Mỹ... tuỳ các mẹ hoặc thay bằng 5 quả táo xanh Ninh thuận. Nếu đói quá thi ăn 1 quả trứng luộc, nhưng không quá 3 quả/ tuần.
Sáng: vào lúc 10h làm 1 cốc nước ép bưởi.
Trưa: Ăn bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.
Buổi chiều: Mình thường đói vào lúc 3-5h chiều, lúc đó chỉ sử dụng 2 cốc nước ép ổi, cà rốt, dứa. Các loại nước ép khác cũng ok, miễn là không có đường
Bữa tối (quan trọng nhất):
- Lại 1 cốc hạt chia như ban sáng.
- 1 cốc ớt xanh, ớt vàng đà lạt xay sinh tố không cho đường, nước này rất ngọt, không hăng tí nào, lại có tác dụng chống ung thư.
- Ăn thêm 1 bát canh rau với thịt nạc, hoặc canh rong biển.Trong ngày đầu có thể ăn thêm 1 quả trứng nếu thấy đói. Hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền (Bán rất nhiều ở siêu thị Aeon Mall, nên chọn các sản phẩm có dấu hiệu Top Valu để tránh mua phải hàng dỏm)
- Với các bữa tối khác, ăn cá hấp, canh chua rau sống, canh bí xanh, lượng thịt trong canh không quá 1 lạng.
- Thực ra với bữa trưa, thực đơn của mình rất linh hoạt: bún gà, bún bò (lưu ý là ít bún)...Bạn có thể mua thêm cà chua bi, dưa chuột để ở bàn làm việc ăn cho đỡ trống trải.
- Bữa tối là rất quan trọng, quyết định có giảm cân được hay không nên không dùng tinh bột nhé.
>>Quay lại Mục lục
No2: Top 10 thực đơn giảm cân với hạt chia phổ biến nhất tính đến 2017:
- Đồ uống (nước lọc, nước chanh, sinh tố,...)
- Cháo bột yến mạch (chỉ đơn giản là rắc lên cháo thôi)
- Salad (trộn đều hạt chia với salad, như bạn rắc vừng lên món ăn)
- Sữa chua (rắc chia lên trên, trộn đều và ăn)
- Súp hoặc nước thịt (cái này thì ngon thôi rồi)
- Bánh bông lan
- Bánh mỳ trứng
- Bánh nướng
Trên đây là những chia sẻ về cách sử dụng hạt chia để giảm cân, có tham khảo từ các nguồn phân tích khoa học của nước ngoài, kinh nghiệm thực tế của các mẹ trên webtretho và chính những khách hàng của shop Hạt Chia Mỹ. Chúc các bạn thành công.
